trening tricepsow

Aktualizacja 29.05.2021 Trening siłowy znacznie różni się od treningu kulturystycznego. Budowanie siły ma na celu przede wszystkim odpowiednie stymulowanie układu nerwowego, a kulturystyka skupiona jest na rozwoju mięśni. Plan treningowy, który ukierunkowany jest na wzrost siły, bazuje najczęściej na niskich zakresach powtórzeń oraz nieco większej [...]

W trakcie doboru treningu musisz podjąć decyzję z kategorii: benzyna, diesel, a może hybryda? Trening może być skonstruowany jako: całe ciało na jednej sesji (FBW, full body workout), połowa ciała na sesji (HBW, half body workout, np. góra-dół; push-pull-legs) lub rozwiązanie mieszane (np. 2 dni FBW + 2 dni treningu połowy ciała). Na szczęście z [...]

Urs Kalecinski i Jay Cutler po raz kolejny połączyli siły, by tym razem wykonać wspólny trening barków i tricepsów. Niemiec Urs Kaleciński jest dziś jednym z najlepszych europejskich zawodników IFBB Pro League. Jako czołowy zawodnik kategorii Classic Physique, stawał na podium Olympii w 2022 i 2023 roku oraz na zawodach Arnold Classic. Niedawno [...]

[...] na kartach kulturystyki i jest postacią na tyle interesującą, że warto poświęcić mu niejeden artykuł w naszym serwisie. Pamiętajmy jednak, że kopiowanie starych programów treningowych nie musi być dobrym pomysłem i o tym będzie ten artykuł.  Reg Park - Trening dzielony  Według innych źródeł ulubiony trening Rega Parka wyglądał następująco: [...]

[...] tę część ciała. Trening grzbietu wymaga dużo większej pracy, nie tylko jeśli chodzi o objętość ćwiczeń, jakie wykonamy na grzbiet, ale również intensywności samego treningu.  Plan treningowy Rozgrzewka  Musimy pamiętać, że z plecami nie ma żartów. Ich odpowiednie rozgrzanie będzie kluczowym elementem treningu. Spięcia mięśni czy [...]

Jednym z najmniej docenianych aspektów we wschodnich sztukach walki jest fizyczne przygotowanie zawodnika pod względem rozbudowy masy, siły i mocy mięśniowej. W odróżnieniu od nich, w sportach walki od samego początku docenia się i wpaja istotność rozbudowy siłowo-masowej. Nie jest zaskoczeniem, iż kiedyś najwięcej dopingu stosowano w podnoszeniu [...]

[...] 14-20 powtórzeń. Pozwala to na maksymalne napompowanie mięśni krwią. Ile wykonywać serii na bicepsy? Co ciekawe, badania naukowe jasno wskazują, że nieco większa objętość treningowa jest bardziej wskazana początkującym niż osobom zaawansowanym (1). Pewnie wielu naszych czytelników w tym momencie nieco się zdziwi. Już wyjaśniam. Osoby [...]

[...] tak, aby bardziej obciążać poszczególne aktony mięśnia piersiowego czy też mięśnie barków i ramion. Oznacza to, że mogą być one ćwiczeniem dość uniwersalnym, jeżeli chodzi o trening mięśni piersiowych. Superman https://www.youtube.com/watch?v=vlP0DGmBYto Nie bez powodu ćwiczenie nazywane jest "Superman", gdyż jego wykonanie wymaga od nas dość [...]

[...] tułowia samych mięśni piersiowych czy też tricepsów jest trudne, a wręcz niemożliwe do wykonania. Oznacza to, że dipsy, możemy wykorzystywać ogólnorozwojowo, a nie tylko w treningu klaty czy ramion. Jak zacząć, gdy nie mamy siły zrobić jednego powtórzenia? Gdy nie jesteśmy w stanie wykonać ani jednego powtórzenia, możemy skorzystać z takich [...]

[...] że wystarczy tylko sztanga, aby z powodzeniem zbudować wszystkie mięśnie, jakie nas interesują i wypracować ogromną siłę mięśniową. Wszystkie inne narzędzia, w tym maszyny treningowe, są zbędnym dodatkiem, który tylko zajmuje miejsce na siłowni. Jednak nie do końca jest to prawdą. Podsumowanie Czy maszyny są złe? Złe może być podejście [...]

[...] nam możliwość na aktywowanie większej ilości jednostek motorycznych.  Korzystaj z rozciągania dynamicznego Badania dowodzą, że wykorzystanie rozciągania dynamicznego przed treningiem siłowym, pozwala na podniesienie możliwości wysiłkowych mięśnia. Co więcej, utrzymanie pełnej długości mięśnia, jego elastyczności, będzie elementem chroniącym [...]

Pomimo że trening siłowy wydaje się być schematycznym postępowaniem, które polega na przerzucaniu kilku ton obciążenia tygodniowo, jego wykonanie ma głębszy sens, jeżeli celem jest rozwój muskulatury. W kontekście samej pracy mięśni wybór metody przemieszczenia ciężaru nie ma znaczenia, jednak gdy mamy zamiar rozwijać wybrane grupy mięśniowe, [...]

Zanim pojawiła się era maszyn, wykorzystywano hantle na szereg różnych sposobów, aby urozmaicić trening. Każdy z nas pamięta czasy, gdy rozpoczynając przygodę z siłownią, wykorzystywał parę skręcanych hantli, którymi był w stanie wykonać trening całego ciała. Nie bez powodu głównymi zaleceniami treningu siłowego jest bazowanie na ciężarach [...]

Góra-dół jest jednym z uniwersalnych rodzajów treningu, który można zastosować w okresie budowania masy mięśniowej, jak i redukcji tkanki tłuszczowej. Niemniej należy pamiętać, że łatwo go zepsuć np. przeładowując sesję objętościowo.

Pompki na poręczach to jedno z klasycznych ćwiczeń, które może służyć do rozwoju klatki piersiowej, tricepsów, w pewnym stopniu przedniego aktonu mięśnia naramiennego. Dla wielu osób nawet najprostsza wersja ćwiczenia tj. z ciężarem własnego ciała może sprawiać pewne problemy. Dlatego wymyślono rozmaite maszyny, które umożliwiają odciążenie [...]

[...] na wzroście masy ciała (i obwodów mięśni) czy chce wymusić adaptacje związane z przyrostem siły. Należy wyraźnie oddzielić te dwie kwestie, bo tylko w początkowym okresie treningu wzrost masy ciała jest proporcjonalny do wzrostu siły i odwrotnie. Później te kwestie mogą się zazębiać, ale wcale nie muszą. Jak zaplanować progresję w popularnych [...]

Nawiązując do tematu, aby go mocniej uszczegółowić, chodzi nam o trening nie tylko bicepsów i tricepsów, ale całych ramion łącznie z barkami i przedramionami. Zbudowanie silnych, sprawnych i dobrze wyglądających ramion nie jest proste. Zazwyczaj wszelkie niepowodzenia z ich budową powiązane są z tym, że zamiast atakować je sprytem, z zastosowaniem [...]

[...] ciała. Te warianty różnią się nieco akcentem, jaki jest kładziony na poszczególne głowy tricepsów, ale różnica będzie zauważalna dla niewielu osób.  Co warto wiedzieć o treningu tricepsów? Ogólnie możesz różnicować chwyt w treningu mięśnia trójgłowego z użyciem wyciągu, ale większe znaczenie ma ilość serii, zakres ruchu i to jak dopinasz [...]

[...] Mięśnie piersiowe często należą do "trudnych" grup naszego ciała. Wiele osób kładzie zbyt duży nacisk na ich rozwój, przez co poświęcają nieproporcjonalną ilość czasu na ich trening, w porównaniu np. do mięśni nóg. Niekiedy wystarczy zastosować parę sztuczek z podniesieniem intensywności wysiłku, aby dać im odpowiedniego bodźca do wzrostu. Jednak [...]

[...] spore wyzwanie dla organizmu. W jego wyniku zostaje on zmuszony do podjęcia szeregu procesów, które mają za zadanie po pierwsze naprawić ewentualne „szkody”, wywołane tym treningiem, a po drugie przygotować organizm na to, że gdy analogiczny bodziec pojawi się w przyszłości, owe „szkody” nie będą tak dotkliwe, jak te, które wydarzyły się po [...]